白髪の原因って
- 遺伝
- 体質
- 運？
みたいな感じで、あきらめていませんか？
白髪の原因は様々ありますが、栄養失調も原因の１つなのです！
食べ物だったら、今すぐに変えられそうですよね😊
ただ、栄養失調を改善することは即効性はないので
「この栄養を摂ったから明日から黒髪が生えてくる」
ということはありません。
食べ物で身体を変えるには最低でも半年はかかると言われているので、気長に試してみてくださいね💛
この記事では
「白髪と栄養失調」
ということについて書いていきたいと思います♡
家庭科教師の観点からも、栄養について解説したいと思います♡
少しでも参考にして頂けたら嬉しいです♡
この記事の目次
白髪の原因は栄養失調も関係している
先ほども書いた通り、白髪の原因は様々です。
一言に
「これを変えれば白髪は治る！」
というものではなくて、様々な原因が重なり合って白髪になっているのです。
などなどが原因とされています。
中でも、栄養（食事）や血行不良というのはすぐにでも改善できる項目ではあると思うので、白髪に悩んでいる人は気を付けてみると良いですね♡
白髪を防ぐ栄養素とは？
白髪改善に必要な栄養素は、
- ヨード
- チロシン
- ミネラル類
- たんぱく質
- ビタミン類
です♡
①ヨードは海藻類に含まれる
よく「海苔が髪の毛に良い」と昔から言われていますが♡
海藻類に多く含まれるヨードは、細胞の成長を助け新陳代謝を促進してくれるのです😊
メラノサイトにも働きかけてくれる栄養素なので、ヨードは積極的に摂りたいですね♡
②チロシンはメラニン色素を作る素
チロシンはメラニン色素を作る素になります。
もともと最初は白髪なのです。
そこに、メラニン色素がついて黒髪になって生えてきます。
メラニン色素がないと、白髪として生えてきてしまうのです。
なので、メラニン色素の素となるチロシンは白髪に効果的な栄養素ですね♡
チロシンは主にチーズや乳製品、バナナ、アボガド、大豆製品などに多く含まれます♡
少し余談にはなりますが、メラニン色素に働きかけるシャンプーも今話題なので「【白髪予防シャンプー】市販で気軽に買える？【オススメ６選】」の記事にまとめました！
③ミネラル類は白髪予防に欠かせない
ミネラル類は白髪予防には欠かせません。
ミネラルと一言に言っても、たくさんありますが白髪が気になる人が特に摂った方が良いミネラルが
- 亜鉛
- カルシウム
- 鉛
- 銅
- 鉄分
ですね♡
亜鉛は髪の毛を作るケラチンの合成に欠かせないですし、鉛はたんぱく質の合成に欠かせないミネラルです♡
メラノサイトを活性化させるカルシウムも積極的に摂ると良いですね♡
そして、鉄分が不足してしまうと、頭皮の血行が悪くなり髪の毛に栄養が行き渡らなくなってしまいます。
④たんぱく質はキレイな髪の毛の素
髪の毛を作っている主な栄養素が「たんぱく質」です♡
キレイな髪の毛の為にもたんぱく質はしっかりと摂っておきたいですね😊
⑤ビタミン類で成長や健康を促進
白髪予防にビタミン類も不可欠です♡
白髪ケアに必要なビタミンは
です♡
白髪を防ぐ栄養素が含まれる食べ物
上にあげた栄養素が多く含まれる食べ物をご紹介します♡
白髪を予防するには具体的にどんな食べ物を食べたら良いか参考にしてみてくださいね♡
大豆、アーモンド、マメ製品、穀類、ごぼう、モロヘイヤ、蟹、海老、プルーン、肉類、牡蠣、卵、豚レバー、チーズ、乳製品、バナナ、アボガド、カツオ、マグロ、ちりめんじゃこ、魚介類、海藻類、イワシ、サバ、など
