と様々です。
ストレスや遺伝などは、すぐに何とかするのは難しいかもしれませんが、血行を良くしたり、規則正しい生活をするなどは今すぐにでもできますよね。
また、メラニン色素がが減少することで白髪になるのですが、そのメラニン色素に働きかけることで白髪を予防するというシャンプーが今話題になっています♡
そして、白髪と食べ物はとても関係が深いので、白髪が気になる人は食べ物の見直しから初めてみるのも良いかもしれません。
この記事では、テレビで紹介されていた白髪に良い食べ物を中心に、白髪に良い食べ物をご紹介したいと思います😊
テレビ（名医のTHE太鼓判）で紹介されていた白髪に良い食べ物
TBS系の番組「名医のTHE太鼓判）💛
2018年7月23日（月）の放送で、白髪に良いとされる食べ物が紹介されていました。
名医のTHE太鼓判で紹介されていた食べ物というのが、サバの水煮缶なのですね。
白髪の原因は、上にも書いた通り様々な原因があるのですが、老化に伴い局所的に血流が低下することも大きな原因です。
血流が悪くなると、髪に栄養が運ぶことができなくなるからんんですね。
そこで、名医である池谷敏郎先生によると、白髪改善にオススメの食べ物はサバの水煮缶だそうなのです💛
サバには
- EPA
- DHA
といった栄養素が含まれているためだそうです💛
サバ缶だけでも効果はありますが、さらに効果的にするためのレシピも紹介されていましたね。
- サバ缶半分で１日に必要なEPAとDHAを摂取できる
- 煮汁も使う
- EPAやDHAは酸化に弱いので、抗酸化作用のあるミニトマトと黒ゴマも一緒に合わせる
- ラップをしてレンジで３分温める
という感じです♡
すごく簡単ですが、サバ缶半分で１日に必要んあEPAとDHAを摂ることができるんですね💛
テレビで紹介されていたもの以外に白髪ケアにおすすめの食べ物
テレビで紹介されていた食べ物以外にも、白髪に効果的な食べ物はあります。
銅やカルシウムは、メラノサイトを活性化しますし、亜鉛は髪を黒くしパサつきを抑える働きがあります。
また髪の毛は
- タンパク質：約80％
- 水分：12～13％
- 脂質：１～８％
- ビタミン・ミネラル：0.6～１％
なので、これの栄養素をしっかりと摂ってあげるのも大切です💛
| たんぱく質 | 肉、魚、卵、豆類 |
| ビタミンE | うなぎ、アーモンド |
| ビタミンC | アセロラ、ブロッコリー |
| ビタミンB2 | レバー、ウナギ |
| ビタミンB6 | バナナ |
| 鉛 | 牡蠣、ホタテ 高野豆腐、納豆 |
| カルシウム | 乳製品、小魚 大豆製品。海藻 |
| 亜鉛 | 牛肉、豚肉、鶏肉 牡蠣、卵、ゴマ |
| 銅 | 牡蠣、納豆 アーモンド、鶏レバー |
上にあげたのは、あくまでも代表例です💛
白髪は食べ物で改善されるの？
白髪と食べ物はとても関係が深いです。
食べ物が白髪の原因になっている場合もあります。
ですので、白髪に良い食べ物をしっかりと意識して摂り入れるのが大切です。
しかし
- 食べたからといって即結果が出るわけではない
- １つのものを集中するのではなく、食事のバランスは良くする
食事を変えてから体質が変わるまで半年かかるとも言われています。
食事を変えたからといって、即結果があらわれるわけではありません。
気長にゆっくりと、丁寧に食事を楽しむようにしましょう💛
また、今回はテレビでサバ缶が良いと言われましたが、サバ缶ばかりの食生活はよくありません。
というのも、サバ缶は確かに白髪には良いですが、その他の病気を防ぐためにも、サバ缶以外の食べ物もしっかりとバランス良く摂るようにしてみてくださいね😊
