白髪はビタミン不足で増える？意識して摂り入れるべきものは？

白髪って、見つけると本当に憂鬱な気持ちになりますよね💦

白髪の原因は色々あって、「遺伝によるもの」とあきらめている人も多いかと思いますが、生活習慣や食べ物でずいぶんと予防できたり改善できたりするものです💛

白髪の原因の１つが

「ビタミン不足」

ビタミンが不足すると、白髪ができやすい環境になってしまうんですよね。

ということは、ビタミン不足を解消してあげれば、白髪を予防できたり改善したりということに繋がりますよね😊

この記事では、白髪とビタミン不足の関係について書いていきたいと思います♡

こんな疑問を持った人におすすめです😊

白髪の原因はビタミン不足！どんなビタミンを摂れば良い？

白髪の原因は、遺伝だったり睡眠不足だったり、ストレスだったりと様々です。

そして、白髪の原因で忘れてはいけないのが、食べ物や栄養です💛

白髪は、毛根でメラニン色素が十分に作られないためになってしまいます。

ダイエットで極端に食事を減らしてしまったり、普段から偏った食事で栄養不足になるとメラニン色素を作るために必要な栄養素が不足してしまいます。

白髪に関係のある栄養素はたくさんありますが、今回はその中でもビタミン不足についてお話します♡

白髪に関係のあるビタミンは

です💛

白髪にはまずはビタミンB群は必須

上にあげた通り、白髪に関係しているビタミンはいくつかあります♡

中でも、ビタミンB群は、髪の毛の成長にはとっても大切なビタミン♡

とくに、ビタミンB12は、白髪に悩んでいる人はぜひ摂り入れるべきビタミンです💛

白髪はビタミンB12の摂取で改善する？白髪の原因は、ストレス、食事、血行不良、などなどたくさんありますが、そのうちの１つがビタミンB12が不足しているということも考えられます...

ビタミンB12は、赤血球を作るビタミンです💛

ビタミンB12が不足すると、身体全体に栄養が行き渡りにくくなり、髪の毛を作る部分にも栄養が行き渡りにくくなるんです。

髪の毛を作る部分に栄養が行き渡りにくくなると、髪の毛の質も悪くなったり、白髪が増えたりということになってしまします(;’∀’)

ビタミンB12は、魚介類、肉類、卵、チーズなどに多く含まれているので、「不足しているかも」って思う人はぜひ積極的に摂り入れてみてくださいね💛

ビタミンDも白髪に関係する？！

ビタミンDと聞くと、「骨」を思い浮かべる人もいるかと思います♡

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けてくれるビタミンなので、骨粗しょう症の予防にも積極的に取り入れたカルシウムなのですが。

最近は、ビタミンDが免疫力にも関係しているということで、花粉症の人がビタミンDを摂取すると花粉症が改善したなんて話も聞きますよね。

ビタミンDは、食べ物やサプリメントなどからも摂取できますが、日光に当たることで生産されます♡

ですが、現代人は、家の中で過ごしすぎたり、日焼け対策を万全にし過ぎたりと、ビタミンD不足に陥りやすいんですね。

ビタミンDを摂取したら花粉症が治る！というわけではないですが、花粉症の原因の１つがビタミンD不足でもあるのです。

ビタミンDが免疫力に関係しているということで、白髪にも関係してくるんですね。

骨粗鬆症の患者さんにビタミンDを投与したところ、薄かった髪の毛が生えてきたり、白髪から黒髪へ若返りを見せたとの報告があります。

という報告があるので、白髪に悩んでいる人はビタミンDもぜひ意識して摂ってみてほしいです💛

ビタミンEはエイジングケアに欠かせないビタミン

ビタミンEの主な働きが

「抗酸化作用」

です💛

抗酸化作用は、身体の老化を促す因子である活性酸素の害も解消してくれるビタミンなんです💛

などの働きがあるのがビタミンEです。

血行が悪くなると、毛根に栄養が行き渡らず白髪の原因にもなります。

ビタミンEを摂取することで、しっかりと毛根に栄養を行き渡らせることができるので、白髪で悩んでいる人はぜひ摂り入れたいビタミンです。

ビタミンEを多く含んでいる食材は

です。

食べ物からとっても良いですし、食べ物からとるのが難しい人はサプリメントなどでとるのも良いと思います。

食べ物からとる場合は過剰摂取になることも少ないですが、サプリメントなどでとる場合は過剰摂取には注意してくださいね。

ちなみに、30代女性の目安量は１日に6.0mgです。

ビタミンCで白髪の原因のストレスに抵抗

ビタミンCにも、ビタミンEと同様に高い抗酸化作用があります。

また、ビタミンCには、「ストレスに対する抵抗力を高める」という効果もあります♡

白髪の原因の１つがストレスなのですが。

ストレスによって白髪が増えてしまった人には、ビタミンCは効果的と言えますね。

ビタミン不足を解消して白髪を予防しよう

白髪はビタミン不足と大きく関係してきます。

ビタミン不足を解消すると、白髪を予防することができます♡

ビタミンは食べ物からとるのももちろん効果的ですが、なかなか現代人は食生活が乱れがちですよね。

そんな時は、サプリメントも上手に取り入れるのもオススメです。

 

徹底比較＆失敗しない選び方