白髪を予防にビタミンDは不可欠？

白髪を予防するには、

• 生活習慣
• 食生活

に気を付けるのが大切です💛

中でも、食生活は大切で

ビタミン類や、ミネラルの不足もNGです💛

今回は、たくさんのビタミン類の中でも

「白髪とビタミンDの関係」

について書いていきたいと思います♡

ビタミンDの役割

ビタミンDは、普段、日光に当たる機会がある人はほどんど不足することがないビタミンです💛

しかし、家の中での生活が多い人や、年齢とともに皮膚でのビタミンDの生産能力が低下するとビタミンDが不足してしまうことがあります。

最近は、日焼け対策を万全にする女性が増えていて、成人女性の５割はビタミンD不足とも言われています。

ビタミンDが不足してしまうと

• 腸管からのカルシウム吸収の低下
• 腎臓でのカルシウム再吸収の低下
• カルシウムが不足して、骨の軟化

などなどの症状が出てきます。

「ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける」

というイメージが強いですが

「免疫力」

にも良いのです💛

最近は、花粉症にもビタミンDを摂取することで改善するという話もあり、私も試してみましたが、かなり効果を感じました💛

ただし、どんな栄養素もそうでうが、過剰摂取はかえって健康に悪くなってしまいます。

食事だけなら、過剰摂取になる可能性はかなり低いので、サプリメントなどで摂取する場合は過剰摂取に気を付けて１日の目安を守るようにしましょう💛

ビタミンDは白髪に効果的

ビタミンDは、免疫力系にも効果的なビタミンということで、健康な髪の毛作りにも役立ちます♡

骨粗鬆症の患者さんにビタミンDを投与したところ、薄かった髪の毛が生えてきたり、白髪から黒髪へ若返りを見せたとの報告があります。

という報告もある通り、ビタミンD不足を解消すると、白髪への効果も期待できそうです💛

ビタミンDが多く含まれる食品

ビタミンDが多く含まれる食品です💛

キノコ類や魚類に多く含まれることが多いです💛

1日の摂取の目安は、干しシイタケでとる場合は、大４～５枚程度です💛

に多く含まれます♡

ビタミンD不足を解消した白髪予防に

過剰摂取はもちろんNGですが、ビタミンD不足は白髪の原因にもなります。

食べ物などからしっかりと摂って、ビタミンD不足を解消してみてください💛

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