白髪を減らす方法は？30代女性がやって効果を感じた対策まとめ
白髪を減らす方法が知りたいと思っていませんか？
「急に増えてきた…」
「どうすれば減らせるの？」
と悩む方も多いと思います。
この記事では、実際に白髪が増えた経験から
・白髪を減らすためにやったこと
・効果を感じた対策
・すぐできる習慣
をまとめました。
結論として、白髪を完全に無くすことは難しいですが、
・生活習慣を整える
・栄養を意識する
・頭皮環境を良くする
ことで、増え方を抑えることはできます。
ただ白髪にも２種類あり
- 休止型白髪
- 欠失型白髪
休止型白髪の場合は再び黒髪が生えてくる可能性はありますが、欠失型の場合は白髪から黒髪に戻ることはありません。
休止型と欠失型を見分ける方法はないのですが、若い（40代未満）の場合は休止型になっている場合が多いです。
そして、休止型でもそのまま放っておくと欠失型になってしまうので、白髪を減らす努力は引き続きしていくことをオススメします😊
この記事では白髪を減らす方法について書いています♡
この記事の目次
白髪の原因を知ろう
そもそもなぜ白髪になるかということですが。
髪の毛というのは本来は白色なのですね。
これ、ちょっとビックリしませんか？ｗ
もとは白色なのですが、メラノサイトという色素細胞によってメラニン色素がつけられます。
白い髪の毛にメラニン色素がつけられることによって、黒髪となり表面に出てきているのです💛
メラノサイトで、髪の毛がメラニン色素を受け入れられない状態になっていると、白いままの毛が表面に出てきます。
これが白髪です。
ということで、メラニン色素を受け入れられない状態になっていしまうのが、白髪の原因になってしまうのですね。
「脱白髪！メラニン色素を増やす方法とは？」の記事にも書きましたが、まずは食べ物もかなり関係してきますね。
食べ物の他にも、夜更かしなどの生活習慣、血行不良、ストレス、自律神経の乱れなどが関係してきます。
また、頭皮にある毛母細胞という部分に栄養が行き渡らないのも原因の１つです。
白髪は遺伝する？親が白髪だと子供もなりやすい？
白髪は遺伝と関係があると言われています。
特に、白髪が生え始める年齢や、白髪になりやすい体質には遺伝的な影響が関係している可能性があります。
例えば、
- 両親ともに若い頃から白髪が多かった
- 家族に若白髪の人が多い
- 同じ年代の人より白髪が増えるのが早い
という場合は、生まれ持った体質が影響していることがあります。
ただし、白髪は「遺伝だけ」で決まるものではありません。
髪の色は、毛根にある**メラノサイト（色素細胞）**が作るメラニン色素によって決まります。
加齢や生活習慣などによってメラノサイトの働きが低下すると、メラニンが作られにくくなり、髪が白く見えるようになります。
若白髪も遺伝が関係している？
10代〜20代など、比較的若い時期から白髪が生える「若白髪」も、体質や遺伝が関係している場合があります。
ただ、若白髪の場合は遺伝以外にも、
- 睡眠不足
- 過度なストレス
- 栄養不足
- 偏った食生活
- 頭皮環境の乱れ
などが影響することもあります。
そのため、「家族に白髪が多いから仕方ない」と決めつけるのではなく、日々の生活習慣を見直すことも大切です。
白髪を増やさないためにできる対策
遺伝による白髪のなりやすさを完全に変えることはできません。
しかし、健康な髪を育てるための環境を整えることはできます。
意識したいポイントは以下の通りです。
髪の材料になる栄養を摂る
髪は主にタンパク質から作られています。
また、メラニンの生成には、
- タンパク質
- 亜鉛
- 鉄
- ビタミン類
などの栄養素も関わっています。
バランスの良い食事を意識することが大切です。
頭皮環境を整える
健康な髪を育てるためには、髪が生える土台である頭皮環境も重要です。
頭皮の乾燥や血行不良を防ぐために、優しい洗髪や頭皮ケアを取り入れましょう。
ストレスや睡眠不足を見直す
ストレスや睡眠不足は、体全体のコンディションに影響します。
十分な睡眠やリラックスする時間を確保することも、白髪対策の基本です。
白髪を減らす方法
白髪を減らす方法は、白髪の原因となるものを取り除いていけば良いです。
白髪対策で大切なのは、特別なことよりも「日常の積み重ね」です。
すぐに変わるものではありませんが、続けることで違いを感じました。
白髪の原因となるものは
- ビタミンやミネラルなどの栄養不足
- 睡眠不足
- 頭皮の血行不良
- ストレス
- シャンプーやカラーリング
です。
では、１つ１つみていきましょう💛
①ビタミンやミネラルの不足
白髪と食事はとても大きく関わってきます。
②睡眠不足
現代人は、電気やテレビなどの影響でどうしても夜更かしをする人が増えてきました。
また、残業や付き合いなどで睡眠不足になる人も多いですね。
睡眠不足が続くと、自律神経が乱れてホルモンのバランスが崩れます。
ホルモンのバランスが崩れると白髪も増えやすくなるんですね。
また、自律神経が乱れると、血行も悪くなり、頭皮に栄養が行き渡りにくくなり白髪が増えます。
どんなに遅くても夜中の12時には寝るように心がけましょう。
③頭皮の血行不良
睡眠不足でも頭皮の血行は悪くなりますが、その他にもストレスや食べ物などの影響で頭皮の血行が悪くなる場合があります。
頭皮の血行が悪くなると、髪の毛に栄養が行き渡らず白髪になりやすくなってしまいます。
頭皮の血行を良くするには、
- ビタミンEを摂取する
- 頭皮マッサージをする
ことで、ある程度改善できます😊
④ストレス
仕事や友達関係など、心的なストレスがたまると血行が悪くなったりホルモンのバランスが崩れて白髪にもなりやすくなります。
また、心的なストレスでなくても、
- 紫外線
- カラーリング
なども頭皮へのストレスになります。
紫外線をたくさん浴びる時は帽子をかぶったり、普段は日傘をさすなどしてできる限り紫外線も浴びない方が良いです。
また、意外かもしれませんがカラーリングも頭皮へのストレスとなり白髪の原因になる場合もあるのです。
⑤シャンプーやカラーリング
先ほども書きましたが、カラーリングも頭皮へのストレスとなり白髪の原因になる場合もあります。
できるのであれば、頭皮に優しいカラーリングを選ぶ方が良いですね。
そして、シャンプーも今は頭皮ケアや白髪ケア系のものが色々と出てきていて、評判が良くておすすめなのがharu kurokamiスカルプ
です💛
名前に「黒髪」とついていますが、黒い色がつくシャンプーではなく、メラニン色素に働きかけて未来の白髪をケアするというシャンプーです。
100％天然由来なので、身体に良いという点も良いですよね。
白髪ケアというと上から色を足すようなヘアカラーやカラートリートメントが主流なので、メラニン色素に働きかけて白髪ケアをするっていうのは珍しいなって思いますね😊
実際に変わったこと
これらを続けた結果、
・急激に増えることは減った
・髪の状態が良くなった
と感じています。
まずは原因を知ることが大切
白髪対策をするには、原因を知ることも大切です。
→白髪が増える原因は？30代・40代女性の体験から分かった5つの理由と対策
白髪を減らす方法まとめ
白髪を減らすには、日々の生活、つまり
- 食事
- 睡眠
- 血行
- ストレス
などを健康に整えることが大切です💛
そして、紫外線やカラーリングなどの頭皮のストレスを減らす工夫も白髪を減らすことに繋がります。
一気に減らすにはカラーリングしかありませんが、未来の白髪を少しでも減らすために少しずつでも意識していきたいですよね♡
